杠铃怎么练胸肌
一：杠铃上斜卧推（主要锻炼胸大肌，肱三头?。?，锻炼胸大肌 ， 塑造胸部肌肉线条，同时锻炼肱三头肌 。上举时吸气，静止时呼气 ， 下落时吸气，落到原位时呼气 。
1、头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方 。
【杠铃怎么练胸肌】2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直 。静止一秒 ， 慢慢下落，回复动作 。
每组6~15次 ， 共做3~5组 ， 每组休息1~2分钟 。
二：杠铃平板卧推（主要锻炼胸大肌 ， 三角肌前束，肱三头?。?锻炼胸部肌肉力量，塑造漂亮的肌肉曲线，让肌肉细腻有力 。上举时吐气，下落时吸气 。
1、仰卧，将杠铃放在胸部的上方 。
2、将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩 。静止一秒钟，慢慢下落 。上举时吐气，下落时吸气 。
每组6~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟 。
