关于国家一级运动员训练方法
国家一级运动员训练如下：
周一：跳跃练习 。立定跳8组，立定3级跳5组，立定5级跳5组 。负重15千克杠铃400米跨跳2组，中间穿插无负重400米跨跳2组 。腹卧撑50个3组 。
【关于国家一级运动员训练方法】周二：专项训练 。100米8组，120米放松跑5组 。
周三：力量练习 。快挺15个5组，要求重量25千克，要求瞬间爆发速度 ， 高翻10个3组，要求重量50千克 。两头起30个5组，仰卧举腿50个3组，要求脚不落地 。半蹲10个3组，深蹲10个3组 。
周四：关节力量 。单脚跳台阶，每腿200级每次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组 ， 双腿3级跳200次，5组 。
周五：速度训练 。30米记时8组，60米记时8组，120米5组不用记时 。之后俯卧撑练习 。
周六：能力训练 。150米记时8组，300米记时8组 。
