怎样可以在短时间内提升长跑速度

经验知识
2026-01-24

在短跑中最重要的的关键分为两大类:反应时间，步频，步幅。
1、反应时间：可通过不同的起跑姿势，及不同的发令时间，进行反映训练；
【怎样可以在短时间内提升长跑速度】2、步频：高抬腿，扶墙式高抬腿，快速蹲起及负重蹲起；
3、步幅：步幅的大小有两个因素决定：先天性，后天性。先天性指腿很长，后天性指通过后天的锻炼。提高步幅的方法有很多种，以下列举几个比较有效的:热身后拉伸，弓箭步走。