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详细的俯卧推要领

经验知识
2026-01-17

俯卧推动作要领：
1、头、躯干、臀、腿在同一平面上。
2、往上推时肩胛骨放松，下压时肩胛骨收紧。
3、五指分开，略向外。
【详细的俯卧推要领】4、在伸直手情况下，俯身固定好位置，此时肩膀要在手指上方。
5、下压时注意沉肩，手臂与躯干夹角不要太大。
6、上推要快，下放要缓慢，要深，可以将一个网球放在胸下，每次下压时候锻炼胸部碰到网球。

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