俯卧交替腿怎么做
动作要领
?。薄⒏┪蕴稍谄教沟某ひ紊希?臀部放在长椅的末端，腿伸直 ， 脚尖远离地面，手臂扶住长椅的顶端 。
?。病⒓费雇尾亢屯群蠹∪?，将腿部伸直到和臀部等高的位置，这是起始姿势 。
?。场⒔笸认蚝筇Ц撸?左腿高于右腿 。
?。础⑷缓蠼笸冉档? ，再向后抬高右腿 。
?。怠⒊中庵炙冉惶娑鳎ê孟裼斡臼庇猛炔壳么蛩ǎ┲钡窖盗方崾?。确保每一次动作都在控制下完成 。
要点
俯卧在瑜伽垫上，双腿交替向上抬起至最高点，动作过程中双腿完全伸直 。
呼吸
抬腿时呼气，下放时吸气 。
动作感觉
抬腿时，臀部有一定收缩挤压感 。
常见错误
错误：后腰过于酸胀 。
【俯卧交替腿怎么做】解决：减小抬腿幅度 。
