1、俯卧撑，俯卧撑锻炼你的胸大肌，每天坚持做俯卧撑120个，可以分成两组做，每组按12,15,15,10,8这种顺序做，循序渐进 。
2、仰卧起坐，锻炼你的腹?。?每天100个，分成3组做，按30,40,30的顺序做 。
3、深蹲，锻炼你的腿部肌肉，每天80个，按30,20,30的顺序做 。
4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉，比如胸部的胸大?。?手臂的肱二头肌 ， 肱三头?。梢愿葑约旱纳硖迨视Χ妊∪∠嘤Φ难屏逯亓浚?这里不做详细数量了 。
5、臂力器，顾名思义 ， 臂力器可以有效的锻炼你的臂力肌肉，每天坚持做几组臂力训练，但臂力器的弹力大小不同，可以根据臂力器的弹力大小找到适应自己的练习次数 。
【在家练肌肉最好的方法】6、拉力器，锻炼胸部肌肉和肱二头?。刻炖?0次，平均4组，对练习胸肌很很大作用 。
