1、卧位拉筋法
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面 ， 双手举起平放在椅上，做十分钟 。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节；移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换 ， 再做十分钟 。
2、立位拉筋法
找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；一脚在前，站弓步 ， 另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟 。
3、颈位拉筋法
面朝上平躺于床或凳子上，将头伸到床缘或凳缘外 ， 双手尽量向后伸展，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟 。睡觉时不用枕头 ， 仰卧平躺和侧躺皆可 。
4、蹲式拉筋法
【七步拉筋正确方法】整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底 ， 双脚并拢，两脚掌尽量贴地 ， 双手抱腿并使劲埋头 。
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