腰部赘肉多 ， 解决方法有：
1、适当饮食和适当运动，少吃油腻甜食 ， 多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 。
2、多吃果蔬类食物 。有利于胃中食物的消化和吸收 ， 不要摄入太多的脂肪 ， 减小消化道的负担，也对冲刺小蛮腰有很大帮助 。
3、缩腹走路法 。首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时 ， 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量 。
4、仰卧起坐也是很有帮助的运动，刚开始做的人会很累 ， 而且睡过一觉醒来后腹部肌肉会疼痛，但只要每天坚持做，时间长了这种疼痛感就会消失 。
【腰部赘肉多怎么办】5、呼啦圈对于想要减掉腰部赘肉的朋友来说是必不可少的 。选呼啦圈时要选择粗一点的，重一点的，这样转起来才更容易些，并且因为它更有分量，所以帮助会更大 。需要注意的是，转一会儿后，会感到腰部包括腹部都会有很麻的很热的感觉，这属于正常现象 ， 是腰部脂肪的消耗速率增大了 。
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