星期一 。早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个 。午餐：米饭2两番茄黄瓜炝双耳 。晚餐：素面条 。
星期二 。早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶 。午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花 。晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜 。
【怎样安排饮食能健康减肥？】星期三 。早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升 。午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤 。晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝 。
星期四 。早餐：小包子1两豆腐脑250克 。午餐：二米饭红烧翅根香菇油菜 。晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉 。
星期五 。早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个 。午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜 。晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝 。
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