1、躯干挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；
2、在下蹲位略微前倾，无须竖直于地面；
3、下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面；
4、膝关节可微微超过脚尖，重心落在足跟或者足中上；
5、臀部后伸，同时膝关节大幅度屈髋屈膝下蹲 ， 躯干伴随下蹲有节律的前倾；
【深蹲的练习方法】6、眼睛平视，整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅，不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况 。
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