1、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组 ， 初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组 。每组的间隔一般在1到2分钟 。
【在家快速练腹肌方法】2、仰卧起坐练习完后 ， 再做两组卷腹的练习 。动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个 。
3、在健身房还可以做抬腿的练习，动作要领：身体平躺 ， 双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复 。这是进一步腹部力量的练习 。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈 ， 是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼 。
4、举腿练习是抬腿补充，动作要领：双腿抬起和上身成90度 ， 双脚想空中抬起 ， 锻炼腹部 。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习 。
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