【初学者做俯卧撑做多少个】初学者做俯卧撑做15个 ， 初练者可以做上斜俯卧撑或者标准俯卧撑，待标准俯卧撑可以做15个以上时就换动作 。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。8到12RM对于初练者锻炼效果最好 。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌 。给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加） 。
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