1、半蹲跳 。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前 ， 向上跳离地面最少20cm到25cm 。在空中双手需放在后面 。着地时 ， 完成一次 。接下来，只需重复以上步骤 。
2、抬脚尖 。找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面 ， 脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点 ， 再慢慢放下，完成一次，再次重复 。
3、纵跳 。双脚放直 ， 与肩同宽，“锁紧”膝盖 ， 只用小腿跳 。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次 ， 这一项很难，可用手帮助起跳 。
4、脚尖跳 。将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5厘米 。
5、不借助任何器械的单人练习 。此类练习适用于核心力量练习初始阶段，如仰卧挺髋、仰桥、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等 。
【弹跳和力量训练方法】7、运用单一器械进行的练习 。如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等 。
8、使用综合器械进行的练习 。诸如单、双足站立于平衡球上 ， 做各种上肢持轻器械举、推、拉，下蹲 ， 躯干扭转等多种形式的练习；坐于瑞士球上做各种形式的练习等 。
