横叉 ， 主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开 ， 成一字形 。
主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开 ， 两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面 ， 两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开 ， 成-字形 。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯；亦叫上体向左右侧倒，允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度 。
【练横叉是不是开胯的】动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚 ， 前俯倾倒 。
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