1、臀部训练至少需要锻炼一个月之后，才能够感觉到臀部肌肉收紧了一些 。
2、臀部训练有效的动作：
【健身多久屁股才会翘】 ?。?）静蹲动作：
这个动作是一个静态的动作，一般我们会选择靠墙或是能够依靠的地方完成动作 。一开始让我们身体紧紧的贴住墙面 ， 能够保持我们的身体协调 。此时我们双腿弯曲 ， 让身体慢慢向下蹲，直到我们的大小腿之间形成90度，并且我们的臀部是处于收紧的状态 。此时我们就保持这个动作不变，坚持1分钟以上 。
?。?）臀桥动作：
这个动作是我们在瑜伽垫上完成的动作，一开始让我们的身体能够在瑜伽垫上躺好，让我们双腿曲起，手臂放在身体两侧 。接下来我们再慢慢让臀部能够离开地面，直到我们只有肩膀以及双脚和头部接触地面，坚持这个动作30秒，不仅能够达到良好的瘦臀效果，瘦腿效果也很不错 。
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