1、练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪 。把精神集中于呼吸过程中，这也可以缓解心跳率 ， 并忘记焦虑，仰躺，两手放在腹部 。慢慢地吸气，通过鼻子，让腹部膨胀，犹如气球一样 。用嘴慢慢呼气，并感受腹部紧缩 。持续8至10个吸入和呼出周期；
2、用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪 。通过充分利用嗅觉，听力，视力，可以创建一个有利于焦虑的环境 。在浴缸温水中，加入前面所诉的香精油，只需几滴即可 。然后让灯光变昏暗，并点上蓝色或绿色的蜡烛 ， 两种颜色对身体有放松和安静作用；
【焦虑症如何自我调节】3、坚持每天40分钟锻炼 。任何形式的锻炼，都可以帮助减轻精神和肌肉紧张，也能触发睡神经递质的释放，减轻焦虑 。
