1、脊柱放松：练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性 。方法：跪坐，双臂着地尽量前伸直到头部着地，保持均匀地呼吸20次 。
【柔韧性训练的基本方法是】2、伸展腰臀：练习伸展腰臀的动作能够帮助有效放松下半身，改善腰臀部的柔韧性 。方法：仰卧两腿弯曲与髋同宽 ， 骨盆保持中立放松肩膀 。然后右腿玩去右膝拉至胸口处，左腿伸直后左脚上勾 ， 使劲蹬左脚以增强左腿挺直的感觉 。骨盆保持中立呼吸20次后换腿重复动作 。
3、伸展躯干：练习伸展躯干的动作能够帮助有效提高整个躯干的柔韧性灵活性 。方法：仰卧两臂外展掌心朝上 ， 两腿弯曲与胯同宽，左腿伸直后右脚塞在左膝盖下面，右脚朝左侧下压，然后头向后转，两臂尽量向外伸展，然后左臂横过胸口去摸右臂 。保持20次呼吸后换脚进行练习 。
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