仰卧卷腹 。平躺于地面双手贴耳，轻贴于耳双手，手肘微微打开四十五度，收膝盖，然后上身慢慢的抬起就可以了 ， 注意，肩部不要着地，每组15次 。
仰卧举腿 。双手掌心朝下触于地面，上身保持贴于地面不动，慢慢双腿并拢，慢慢的抬起 ， 脚尖勾起再慢慢的放下，放下的时候注意脚尖不要接触于地面 。
【如何锻炼腹肌动作图解，这样锻炼腹肌更高效】平板支撑 。手肘与地面呈90度，脚尖对脚尖点地双腿并拢，不要塌腰，保持图中的姿势 。
仰卧屈膝收腿 。双手掌心朝下贴于地面，双腿并拢伸直 ， 大腿慢慢的抬起，小腿平行于地面 ， 膝关节内收，伸直的时候不要贴于地面 。
推荐阅读
- 华为bacal00是什么型号
- 少儿辅助金怎么查询交没交
- 产品运营和内容运营区别
- 牛奶可以用保温杯装吗
- 体型最大的猫科动物是
- 梦幻西游氪金吗
- 关于y轴对称什么不变
- 阔腿裤夏天上衣配什么
- 宝马5系gt为什么停售