1、俯身摸脚
这个动作比较常见 ， 也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中 ， 我们的腰部不能弯曲 ， 这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉 。
2、俯身双手交叉下腰
我们在做这个动作的时候，首先我们把我们的双手放在背后 ， 然后我们在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上 ， 由身体的直立状态慢慢向下压，我们在整个动作的过程中，我们的腰部一定要是直的，不能弯腰 。
3、人字拉伸
首先我们先打开我们的双腿站立在地面上 ， 好像一个“人”字，然后我们弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后在换到我们的右腿，每次都要保持身体稳定 ， 以防摔倒 。
4、单腿猫式拉伸
这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作，就好像猫式伸展一样，但是不一样的是，我们这个是首先一个腿蹲下，翘起脚，让我们的臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸我们的脚尖 。
5、弓步拉伸
这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要 ， 慢慢的拉伸 。
6、俯身抱腿
我们在做这个动作的时候，我们首先也是一个直立的状态，我们慢慢的俯下身去 ， 一直俯身到我们的双手可以抱到我们的小腿为止，到最低点的时候，我建议我们在继续往下一点，慢慢感受拉伸的感觉 。
7、站姿拉腿
【跑步后正确的拉伸小腿方法】我们首先保持我们的腰背挺直，然后我们在向后抬起左腿，让我们的左边的小腿和我们的大腿折叠接触 ， 然后左手抓住我们的脚踝 ， 向上提，给小腿一个力 ， 可以更好的拉伸，如果一开始比较难以掌握平衡，我们可以找一个固定物辅助我们拉伸 。
