第一：在长跑之前要做足准备活动，将筋骨拉开 ， 热身之后再来跑步才不会受伤 。热身活动可以是先慢跑一两圈，可以是做一下头部运动，韧带拉伸运动和一些其他经常做的运动；
第二：在跑步的过程中，要靠耐力来维持自己的脚步，意志力来让自己前行 。怎么样做到这些呢，在感觉到自己开始体力不支的时候 ， 就调整步伐与呼吸的节奏，一步呼一次或者两次 ， 根据自己的节奏来定；
【长跑时候应该注意些什么】第三：跑完步之后，不要立刻坐在操场上或者板凳上，这样的话，一下子的剧烈运动带来的劳累与脚上的酸痛会瞬间释放 ， 自己的小腿完全承受不过来，很
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