1、跳绳可以减肥 。每天晚上跳半个小时最好，刚开始不建议跳的时间过长 ， 循环渐进的增加时间 。最开始跳5分钟之后一点点增加到10分钟，直到能坚持半个小时为止 。每天坚持效果显著 。
2、简单易行 。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会 ， 特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，持续半个小时相当于慢跑90分钟，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
【每天晚上跳绳能减肥吗】3、锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病 ， 对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康 。
