1、听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际 ， 约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合 。
2、听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时 ， 拳贴于腰际 。
3、听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地 ， 右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势 。
【军训跑步小技巧】4、跑步的第一步一定要跃出去 ， 前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时 ， 要注意靠腿和放臂的一致性 。
