1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯，每次锻炼需30分钟 。每周至少3―5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪 。
2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步 ， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，
3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重) 。
【怎么瘦屁股和大腿】4、写减肥日记 。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
5、多喝水 。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料 。
6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止 。
