【如何开始练习瑜伽】1、仰卧上升腿 ：平躺于地面 ， 用瑜伽带绕过右脚底并抬起指向天花板，双肩收回 。保持5个呼吸并换左腿用瑜伽带绕过脚底心并抬起指向天花板 ， 呼吸时，把腿轻放与身体旁侧 。保持5个呼吸病换左腿 。
2、坐立莲花前驱伸展：从坐立体式开始，从臀部开始把躯干往前推，直到手臂完全向前伸展 。在5个呼吸之后坐起，换腿重复 。
3、下犬式：身体呈倒“V”型 ， 呼气，身体从地面抬起 。手臂伸直，头部向内 ， 伸展背部，坐骨向上抬高 。双脚平行，脚趾朝向前方 。试图让整个脚后跟着地，膝盖伸直 。
4、新月式：从下犬式开始，右脚向前迈一大步至两手之间，下沉左膝至地面，把双手都放于右膝盖上 。3到5个呼吸后换腿做另一侧的运动 。
5、预备鸽子式：把右腿前伸至鸽子式的位置，保持左腿在后伸展，额头垫底 ， 保持数分钟换边 。
6、婴儿式：膝盖着地，大脚趾相碰，从臀部开始前驱，前额点地，向前伸展手臂 。
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