1、饮食：早餐：早餐对一个人来说非常重要，早餐适量减少饮食，很少 ， 大概每次吃原来的三分之一或者一半，主要以青菜和咸菜为主 ， 少吃油炸食品 ， 偶尔吃个鸡蛋，多喝粥，喝少量奶 。
2、中餐：食量减半，少吃油腻食物，多吃青菜 ， 不吃鸡鸭猪肉 。根据自己中午后的安排，如果午餐后有运动，就可以适当多吃一点点 。
3、晚餐：一个苹果 。刚开始不太适应，如果坚持一个礼拜，一个苹果够了，真的没有什么感觉，坚持住 。
4、运动：早上：起床后跑跑步或者散散步，一般跑3-5km，如果真的很累 ， 可以散步，要坚持3-5km；回来后做一下仰卧起坐，适当减一减腹部，练练腹肌 ， 多少视情况定 。
5、上午：上午都是快走2-3个小时，每10分钟1km 。
6、午饭后：游泳，时间大概1-2个小时，多游几圈 ， 不会也没有关系，在水里多划几下 。有条件可以继续仰卧起坐 。
【怎样快速健康减肥】7、晚饭后：跑步或者散步，坚持3-5km；回来后继续仰卧起坐 。
推荐阅读
- 王荆公病喘文言文翻译
- 怎么养殖仙人掌仙人球如何才能养好
- 迷你世界怎么召唤野人伙伴
- 刚刚出生的狗狗能晒太阳吗
- 骆驼电风扇哪里生产的
- 恢复出厂设置是要清除所有数据吗
- 我的梦想是想当画画家因为
- 简单朴素的名字
- 两个空调外机可以上下叠放在一起吗?