练单杠后腰疼是因为有小腿弯曲的动作导致腰肌有轻微拉伤 。练单杠有个原则，无论哪里出现疼痛都要停止锻炼 ， 待疼痛消失或减轻后再练，决不能越疼越练 。
单杠的练习方法：
1、引体向上：若能完成一个以上，应以练习引体向上为主 。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1至2次 。如只能完成一个，则需反复多做，以6至10次为宜 。
【单杠的练习方法腰疼】2、屈臂悬垂：练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽 ， 使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上 。垂悬时间越长越好 。练习2至4次 。
3、斜身引体：要求杠面与胸齐平，两手与肩同宽正握杠 ， 两脚前伸蹬地 ， 使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次 。30至45次为一组，练习3至4组 。
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