身体侧面拉伸 双脚打开肩宽站好，吸气 ， 手臂抬过头顶 ， 一边手抓住另一边 。呼气，身体慢慢向抓的一边倾斜 。另一边也做同样的动作 。
上半身拉伸 双脚打开肩宽站好，吸气，两臂向前伸直，一边手紧紧抓住另一边 。接着慢慢呼气 ， 将被抓住的手往一边压，使之完全伸直 。另一边也做同样的动作 。Tip：上半身从背部到肋下都保持直线!这样整个上半身才会受到刺激，使血液循环变活跃 。做这个动作时手要紧紧抓?。直垡耆熘辈判?。
放松肩胛骨 肩膀放松站着或坐在椅子上，一边手臂抬到肩膀高度 ， 向前伸直后，手掌朝上弯曲胳膊肘 ， 用另一边手固定住胳膊肘，弯曲的手臂转动手腕 。另一边也做同样的动作 。Tip ：扩大肩胛骨活动效果!胳膊肘被固定后转动手腕的话，能够放松血液循环不顺畅的肩胛骨，连紧张也一并消除了 。
【排毒减肥操瘦腹防便秘】刺激下腹 坐在椅子上，椅子的高度刚好能使膝盖弯曲形成直角 ， 背挺直，一只脚放到另一边膝盖上 。接着，左手抓住脚 ， 右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下弯 。再吸气，上身慢慢挺直 。换一条腿，另一边也做一样的动作 。
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