爱刨根知识网

  1. 首页 > 经验知识 > >

小臂肌肉怎么练

经验分享小常识

1、动作一：站姿哑铃腕屈，动作中大臂放松，一侧手可以托着小臂进行腕关节的屈伸 ， 动作不要太快，
2、动作二：动作中还是一侧手托着手臂 ， 进行哑铃的上下训练，重量不要太大，
3、动作三：背后反握弯举，两腿自然站立，两手反握杠铃于腿后 。手腕向上弯起稍停，在慢慢放下还原 ， 身体不要晃动，
4、动作四：正腕弯举，可以找个凳子固定，掌心向前，手向上弯举，至“顶峰收缩”稍停，慢慢还原，当然也可以反腕训练，
5、动作五：哑铃正握腕举，用凳子固定好进行腕伸腕屈的训练，自然下垂不要太快，
【小臂肌肉怎么练】6、动作六：哑铃锤式腕举，固定好手臂，不要晃动代偿，慢慢下落，

    推荐阅读


    上一篇：乌龟有耳朵吗

    下一篇：至之市而忘操之的意思