1、有氧运动
女性朋友想要练出腹肌 ， 就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器 。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多 。只有脂肪消耗掉了，才能更快的锻炼出腹肌 。
2、V字两头起
女性朋友要平躺着，然后将自己的双腿并拢，用力向身体的中心伸直 。然后自己的上半身以及双腿用力离开地面，同时向中间的腹部用力，这个时候会发现自己的身体呈“V”字形 ， 这个动作最主要的目的就是锻炼腹直?。?经过一段时间的锻炼之后腹肌就会慢慢出现 。刚开始用这种方法锻炼之后，腹部会有酸痛感 ， 不用太过担心这是正常现象 。
3、空中踏自行车
【女生练腹肌最快的方法】女性想要练出腹?。⒉皇且怀幌Φ氖虑? ，需要长时间的锻炼才可以 ， 并且在锻炼期间不能中断，否则会影响锻炼的效果 。其中空中踏自行车是很多女性练腹肌的首选，具体方法如下：取仰卧位，将自己的双腿太高，与背部呈90度，然后模仿踏自行车的运动，记住动作要快要灵活 ， 在屈伸时范围尽量大，每次运动控制在20到30分钟左右为宜 。
