第一步：仰卧起坐
想要锻炼腹肌，都可以从仰卧起坐做起，这个动作比较简单，且又能够起到一定的锻炼效果，同时还能够让我们的身体有一个适应的过程 。一开始我们平躺在瑜伽垫上，让我们身体放松好 ， 这时候我们就可以屈膝，让我们的腹部发力使我们的上半身能够起来 ， 从而使我们的头部差不多触碰到膝盖的位置 ， 我们身体躺下 。再重新开始动作，一次可以完成50个，一天可以进行3组 。
第二步：左右交叉触踝
左右交叉触踝也是我们锻炼我们的侧腹肌非常有效的动作，因为我们的人鱼线就是在我们侧腹肌的位置 。那我们做这个动作时 ， 我们也是需要先平躺在瑜伽垫上，屈膝 ， 伸手看我们的手臂是否能够触碰到脚踝，至少需要留出一个手掌的距离 。这时候我们先使用我们的左边手掌去触碰我们的左边脚踝 ， 再更换我们的右边手掌触碰右边脚踝，这样我们的身体就能够在地面上左右摆动，尤其锻炼我们的侧腹肌 。
【人鱼线应该怎么练呢】第三步：俄罗斯转体
俄罗斯转体是锻炼人鱼线非常有效的动作 ， 这个动作也是有一定的难度的，一开始我们坐在瑜伽垫上，除了我们的臀部以外，其它部位不能够触碰瑜伽垫 。然后我们的背部挺直，让我们的身体向左向右扭动，幅度越大越好 。至少坚持1分钟以上 ， 这个动作还能够有效的锻炼我们的腿部肌肉 。
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