1、卷腹触踝：上腹部发力 ， 双手双脚触碰，下背贴住垫子 ， 脖子放松重复10遍 。
2、交替摸脚踝：下腹和腹部两侧发力 ， 双手轮流摸同侧脚踝 ， 下背贴垫子 ， 脖子放松重复10遍 。
3、仰卧举腿：仰卧姿势，手贴地面，通过下腹发力抬起双腿，重复10遍 。
【怎么练出马甲线】4、平板支撑：肩、臀、脚跟保持同一直线 ， 腰腹核心收紧，腹部撑起身体，坚持30秒 。
1、卷腹触踝：上腹部发力 ， 双手双脚触碰，下背贴住垫子 ， 脖子放松重复10遍 。
2、交替摸脚踝：下腹和腹部两侧发力 ， 双手轮流摸同侧脚踝 ， 下背贴垫子 ， 脖子放松重复10遍 。
3、仰卧举腿：仰卧姿势，手贴地面，通过下腹发力抬起双腿，重复10遍 。
【怎么练出马甲线】4、平板支撑：肩、臀、脚跟保持同一直线 ， 腰腹核心收紧，腹部撑起身体，坚持30秒 。
