1、头部运动：活动颈部肌肉群 ， 防止脖子受伤；
2、肩部运动：活动肩周肌群；
3、腰部运动：提转腰部可以防止扭伤；
4、前压腿和侧压腿：拉伸腿部韧带，伸展腿部肌肉；
5、屈膝活动踝关节和肘关节：预防软组织扭伤 。
【体育锻炼前做准备活动有哪些作用】6、放松整理活动：缓解心脏缺血作用；补充氧作用；消除乳酸作用 。
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