设计训练路线，使得平常跑步训练时最后3~5km多跑些缓坡或土路 。在长跑训练后 ， 增加一些重复次数跑 ， 如300~500m，跑3~5次 。在跑步过程中提高配速，从E速（轻松跑）渐加速到快节奏的T速（配速跑） 。
【怎么练长跑耐力】长距离跑简称长跑，英文是long-distancerunning 。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代 。
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