恢复腰伤的方法如下：
1、加强锻炼 ， 增加有针对性的体育疗法，如太极拳、保健体操等 。
2、休息与固定，腰骶部慢性劳损病人有剧痛时可卧床休息，也可用围腰制动 ， 或用宽腰带加以保护 。工作时可配围腰，以减少腰肌牵拉，但每天必须解除腰围，作腰背肌及腰肌锻炼 。
3、做侧身弯腰运动，直立 。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原 ， 呼气 。换方向重复一次，连做8次 。
4、做屈腿运动 ， 仰卧位 。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部 。然后呼气，缓缓还原 。重复8次 。
【如何恢复腰伤】5、做举腿收腹，主要是发展下腹部肌肉 。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高 ， 接着再缓慢放下 。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作 。重复8次 。
