1、步行 。步行是最简单有效的运动方式 。它可以改善体力，增强肌肉力量，还可以有效预防骨质疏松等骨病 。可以自己步行 ， 也可以加入行走圈结伴而行 。行走的过程中速度适宜即可，这样不仅达到了锻炼的目的，还可以跟同伴聊天交流 。
2、慢跑 。慢跑时应选择合适的跑步鞋 ， 速度不宜快，跑累了可以休息片刻，再接着跑 。慢跑时最好选择表面较柔软的场所 ， 如塑胶跑道或草地，这可以有效预防关节损伤 。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动 ， 以免运动损伤 。
3、瑜伽 。练瑜伽时 ， 一系列的伸展动作可以增强肌肉力量，也可以增强肌腱和韧带力量 。瑜伽有助于降低心率和血压，减轻焦虑和抑郁 。可以充分了解各种不同风格的瑜伽类型，选择最适合自己体质的 。
【50岁后怎样锻炼】4、太极 。打太极可以增强身体平衡能力、改善骨骼和心脏健康、缓解关节炎引起的疼痛和僵硬，还有助于提升睡眠质量 。
