在怀胎十月生下宝宝后，妈妈们算是卸下了心头的大石，宝宝终于平安出生了 ， 但是 ， 这时候妈妈们还需面临另外的难题 ， 那就是产后身体的恢复 。由于孕期孕妈妈的腹部是受到挤压的，在产后需要做相应的训练才能够恢复 。那么，产后腹直肌如何恢复呢？
有些人担心产后身体尚未恢复，不适合做剧烈的运动 。其实，一般来说 ， 如果你是顺产，那么在产后42天，就可以开始进行产后腹直肌的训练了，而如果你是剖腹产 ， 那么，可以在三个月后开始运动，产后的一年是身体恢复的黄金期 。因此，大家可千万不要错失了这个时期了，在这个黄金时期，还是不要偷懒了，为了身材的恢复，也要坚持做运动 。
一般来说 ， 训练腹直肌仅仅需要一两个动作，而且也不是说要做很多次，但是关键需要把握好动作的强度 ， 只有动作做得标准了，才能够达到训练腹直肌的目的 。
锻炼腹肌可以学习这四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿 。一定要坚持重复去练，可以给自己设定一个目标，一周练三次，每次练3组 。另外，慢跑也是很有用的，如果本身有小肚子，可以加入慢跑，大概跑40分钟左右，就可以达到减脂的目的了 。
产后恢复是漫长的过程，需要妈妈保持耐心，只要按照计划来进行相对应的训练，保持良好的心态，相信很快就能够恢复身材的 。
【产后腹直肌的训练方法】
-- 展开阅读全文 --
推荐阅读
- 播视网2022排名榜的阳光励志的句子
- 产后耳鸣一般多久能好
- 产妇用高锰酸钾洗多久
- 自己如何通奶眼
- 最实用励志句子,简洁精辟！
- 刚生完小孩能吃乌鸡吗
- 产后恢复中心主要是做什么的
- 阳光推广素材积极向上的，拿去发朋友圈吧！
- 月子里不吃主食会瘦吗