1、头颈放松，两足开立双手叉腰[动作说明]头颈向左右缓慢地转动，上身及腰部不要转动，意念想一个“松”字 ， 从头顶-眼-面-颈部 。一一放松10-20次 。
2、肩背放松，两足开立双手叉腰，躯干稍前倾, 双肘屈曲90度肩、胸、背部放松 ， 双上臂及肩关节自前向后重复自后向前交替做环行运动，动作宜缓慢轻柔 。10-20次 。
【呼吸运动操怎么做】3、摆臂放松，两脚开立两臂放松自然下垂，上肢放松自然下垂然后慢慢摆动，幅度从小到大再慢慢减?。?10-20次 。
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