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每天坚持走步锻炼的时间和方法

经验分享小常识

1、持续时间半小时至一小时，尽可能选择下午为宜 。清晨的空气并不新鲜，晚上由于天黑可能看不清路面状况，也不宜 。而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间 。下午锻炼 ， 还有利于晚上的睡眠 。
2、路线的选择也很重要，上班族是没法选的 ， 不上班就有较大的自由 。最好，不要在马路两旁 ， 那里的汽车尾气重，可以到公园、风景区，既看景又练身体，一举两得 。
3、步行的目的地 。如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景 ， 如果天气不好，还是在比较熟悉的地方为宜 。自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉的地方为好 。
4、走路的速度 。既然有心锻炼，那么最好有一定的速度 。专家认为，用每小时5-6公里的速度比较好 。
5、健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素 ， 通常因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上） 。
6、走路的姿势 。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚 ， 头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方 ， 不要外八字也不要内八字，步幅均匀 。
7、调整呼吸 。如果速度不快的话，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到气不够用，此时可以用鼻子吸气用口呼气 。对心率的感觉是，心跳比平时快，可以超过100次/分，但是不要过快，以自己能够承受不难受为限 。
【每天坚持走步锻炼的时间和方法】8、能达到最佳心跳频率的步数就好，要达到锻炼最佳效果的心跳频率是170-年龄，如果是25岁即170-25=145，每分钟145次的心跳频率是最佳效果的 ， 当然还要持续时间半小时至一小时 。

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