1、仰卧拉伸，曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部 ， 双手放身后 。慢慢躺下，直至身体贴住地下 ， 双手平放身旁 。动作维持15至30秒 。每日做一次 。
2、交叠前压腿 ， 双腿交叉重叠坐在地上 ， 双手放前面 。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒 。左右腿交换重叠再做一次 。
【能瘦腿部肌肉的方法】3、拍打大腿内外侧，坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧 。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧 。
4、弓步压腿，双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步 。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次 。前后腿交换再做，每边做10次 。可先完成一边才做另一边 。注意后腿膝头要尽量伸直 。
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