【腹肌小腿训练方法】1、腹肌训练方法
要想锻炼出腹肌 ， 可以做仰卧起坐，它较为简单方便，长期坚持下去，是有一定作用的，同时可结合进行卷腹，这是专门针对腹部的运动，因此能够快速练出腹肌很有帮助 。
2、小腿训练方法
小腿肌肉指的主要是腓肠肌 ， 功能是屈曲踝关节 ， 锻炼方法，主要就是踮脚动作 。第一个是站姿垫脚，这个相对简单，也很有效，重复此动作大概20次为一组 ， 每天15组以上 。还有一个是坐姿踮脚，训练者坐在凳子上面，双脚着地，膝盖上放重物，哑铃或其他东西，重量视个人情况而定，双手托着 ， 防止其滑落，然后双脚垫起脚尖到最高点 ， 感受小腿肌肉紧绷的状态，然后坚持四秒慢慢放下 ， 重复动作30次 。
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