1、饮食 。饮食是宝妈最重要的获取营养手段 。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖 。吃得对，既能让自己奶水充足，又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是宝妈希望达到的催乳效果 。
【最有效的催乳方法】2、吸允 。北京中医药大学附属中西医结合医院主任医师张思莱表示，不少妈妈都有经验，通过宝宝的吮吸，母乳的分泌会越来越多 。现在很多医院 ， 在婴儿出生后的半小时，就让宝宝吸吮母亲的乳头 。通过宝宝的吸吮，能有效地刺激母亲的激素分泌 ， 继而促进乳房内腺体分泌乳汁 。
3、按摩 。最好在在产后24小时内和产后3天做乳房按摩帮助开奶 。按摩前产妇需要热敷一下乳房，尤其是硬块的地方，多热敷一会 ， 这样可以减少做按摩时的痛苦 。
4、休息 。夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉 。睡眠不足当然会使奶水量减少 。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉 。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠 。
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