1、先热身 ， 再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的 。跑步前 ， 应先做热身运动 ， 热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动 。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量 。
2、练大型器械前先测平衡：美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害 。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高 ， 因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼 。如果你上身保持直立却无法蹲下 ， 或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡 ， 那么，千万不要碰健身房里大型器械 。
【新手健身注意事项】3、力量练习从哑铃开始：很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍 ， 像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害 。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械 ， 就不是很适合新手练习了 。新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前 ， 做推举练习12—15个，2—3组即可 。
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