1、溜腿 。目的是热身，可防止拉伤 ， 方法是正踢、侧踢、倒踢等；
2、正压 。要求腿放于架子上且绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤；
【如何快速练成劈叉横叉】3、侧压 。要求腿放于架子上且绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤 ， 一胳膊绕于头一侧用手搬脚尖；
4、后压 。要求脚面反压于架子上，两臂维持平衡 ， 头部后仰，弹性下压；
5、劈叉 。要求横叉竖叉交替进行，弹性下压配合耗压，相互促进 。
要点：循序渐进 ， 不可靠猛力蛮压，否则极易造成无谓受伤 。
以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行，并认真练习 ， 训练量以早晚各一个小时为好，尽可能不要间断即可尽快练成 。
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