第一、 坚持每天定时定量做运动 ， 比如游泳、溜冰、跑步、骑自行车、爬山、打羽毛球、跳绳等 ， 调动全身肌肉，在运动的过程中燃烧脂肪，达到降体脂瘦身的效果 。但是，运动瘦身是比较缓慢的过程，一定要坚持 ， 也要根据自身身体条件合理安排运动种类和运动量 。
第二、 力量训练 ， 增加肌肉 。力量训练可以增加肌肉，提高人体基础代谢，进而加快脂肪的燃烧 ， 特别是在做有氧运动之前进行适量的力量训练 ， 可以加速脂肪的燃烧消耗 。
第三、 合理饮食，粗细搭配 。饮食一定要规律，每餐饮食定时定量 ， 控制食欲 ， 以七八分饱为宜，少吃高油脂、高糖分、高热量、高碳水化合物的食物 。每餐粗细搭配，均衡营养，多吃瓜果蔬菜，食物的烹饪方式以蒸煮为宜，少油炸和煎炒 。
【怎样降体脂瘦身好】第四、 保证充足的睡眠，保持愉快的心情 。熬夜不仅损害身体健康，还能使人肥胖 ， 保证充足的睡眠可以促进瘦素的分泌，增加能量消耗，促进脂肪的分解 。另外，保持愉快的心情也很重要，愉快的心情能加快人体新陈代谢 ， 激发身体活力 ， 提高瘦身效率 。
