1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是热身 。
2、热身时 ， 要对腰部 ， 背部，手腕这几个地方做特别热身 。
3、接下来就是打沙袋了，在打的前几分钟动作幅度要小 ， 先采用胳膊幅度大，身体扭动幅度小的姿势来打 。
4、在打沙袋时 ， 手部呈稍紧握状，切记，不要握得太紧 ， 这样容易导致肌肉紧张，也不要松松垮垮 ， 这样容易导致关节损伤 。
5、等身体逐渐发热出汗后，这时候，注意调整姿势，身体摆动幅度加大，注意腰部和背部开始发力，胳膊减少发力 。腿部注意蹬地发力，将其转化为向前摆动的力 。这样练习3组，每组根据个人情况，适量为止 。
6、前面练习差不多后，开始进入冲刺阶段，即开始练习爆发力 。一般尽力打沙袋，不能停，到力竭为止 ， 然后停止，休息5分钟，再次冲刺，重复进行几组 。
【成年人打沙包训练方法】7、最后一步，在结束时，进行拉伸训练，充分伸展刚才紧张的肌肉，这样可以减少第二天肌肉的痛 。
