【怎么在寒假锻炼】首先，要明确锻炼目的，确立锻炼目标，才能制定合理的计划 。一般来说，寒假锻炼的计划表，有以下推荐：
1、早上：拉韧带并坚持10分钟 。跑步半小时 。拳卧撑20个，练习3组 。深蹲70次，练习2组 。仰卧起坐20次，练习3组 。主要练习大腿?。啥芳? ，胸?。羌? ，肱二头?。湃芳 。?腹肌，腹外斜肌 ， 背?。?
2、下午：引体向上5次，练习5组 。跳绳2分钟，练习5次 。倒立30秒，练习5组 。主要练习背肌肱二三头?。?大腿肌三角?。?
3、晚上：俯卧撑20个，练习3组 。仰卧起坐20次，练习3组 。深蹲70次 ， 练习2组 。拉韧带并坚持10分钟 。
其中 ， 有一点值得注意 。以上组间休息不超过2分钟，训练期间可适量补充脂肪类 ， 蛋白质类食物 。
