1、准备动作：
双脚站立 ， 与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨 。
2、动作过程：
腰腹部发力，顺时针扭动 ， 转动呼啦圈；回到初始位置，再逆时针转动呼啦圈 。若先逆时针转动则顺序反之即可 。
【转呼啦圈的正确方法】3、结束动作：
放慢速度，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态 。
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