第一、 窄凳 在进行这个练习之前，首先要准备一个窄凳，窄凳不用太宽，但是一定要足够长，可以购买专业的练习登 ， 这样还能保证凳子表面不会刮伤皮肤 。
第二、 哑铃 这也是练习平卧飞鸟必备的工具之一 。需要注意的是，在新手开始练习时，一定不要选择太重的哑铃，会增大难度，并可能拉伤肌肉 。
第三、 姿势 平卧飞鸟，顾名思义就是要求练习者平躺在练习凳上，然后双手各举一个哑铃，再进行提升放下的动作 。
【如何练胸肌之平卧哑铃飞鸟】第四、 注意 提升和放下的动作一定要到位，动作宜慢不宜快，以免拉伤肌肉 。每一组可以做十个 ， 每天三组 ， 可以根据自己的身体状况适当增减 。
