1、早上空腹喝一杯水
2、粗纤维食物的摄入
【女性长期便泌怎么办】3、揉腹部有效治便秘
经验步骤：1早上空腹喝一杯水早上未进食前喝水 ， 肠胃运作会比平常快速 ， 让水分立即输送到大肠 ， 增加粪便的含水量 ， 柔软的粪便也更好排出 ， 建议早上空腹时喝两杯的温开水 ， 一杯约240cc 。
2粗纤维食物的摄入全谷类食物含有丰富的膳食纤维 ， 这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果 ， 增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出 。
3揉腹部有效治便秘揉腹的具体做法是：起床后排空小便 ， 喝凉开水300～500毫升 。站立 ， 两脚与肩同宽 ， 身体放松 ， 右手掌心放在右下腹部 ， 左手掌心放在右手背上 ， 从下腹部按摩上提至右季肋部 ， 推向左季肋部 ， 再向下按摩到左下腹部即可 。
