1、弹跳时的身体状态 。不论是小跳 ， 中跳还是大跳 ， 跳跃时候的身体状态一定是紧绷的 ， 这就要使用到中段的力量 。还有几句顺口溜方便大家记忆：立直腰提住胯 ， 重心控制脚掌下 。不能甩不能揣 ， 力量控制要内在 。胯提上去 ， 整个人呈向上状态 ， 立直腰控制上半身 ， 下半身的控制在腿部肌肉 。还有脚背要绷起 。
2、欲上先下 ， 关于蹲的训练 。谈到蹲与跳的关系 ， 人们常说“没有好的蹲就没有好的跳” 。蹲本身是训练腿部肌肉的柔韧和力量的一种手段 。在跳当中 ， 蹲具有两种功能： 缓冲的功能 。也就是当人体从空中落地时 ， 利用蹲来减缓由于重力造成的对各关节的冲撞力量 ， 形成了保护的作用 。爆发的功能 ， 也就是爆发力的体现 。对于跳来说 ， 爆发力的程度决定着跳的速度、高度以及舞姿形成的准确性 。所以爆发力在蹲的作用下形成了跳跃 。跳跃有着一定的“收缩性” ， 欲跳先蹲 ， 只有先依靠半蹲使大腿和小腿的两组肌肉拉长 ， 才能产生收缩向上的原动力 ， 并以快速反弹体现在跳跃腾空的瞬间 。除了外开、立腰等基本要求以外 ， 蹲时更要注意提胯 。膝盖向旁拉开 ， 像挤压一个气球似的 ， 腿胯都不能“松”或“懈” 。立时更要强调上拔到头 ， 而不是一般的拉直 ， 一定要把肌肉收到最高的位置 ， 半脚尖上的蹲对拉长股四头肌和提胯都是很有效的手段 。这样 ， 才能使肌肉的拉长和收缩达到最大限度 。
【跳舞怎样弹跳起来】3、速度 ， 很重要 。首先 ， 从完成跳跃的角度看 ， 离地速度决定着最佳的起跳时间和跳跃高度 ， 离地速度快才能形成爆发力﹔其次 ， 从完成空中舞姿的角度看 ， 舞姿形成的速度很关键 ， 必须在腾空跃起的一剎那体现舞姿 ， 就要求身体各部分快速地配合 ， 才能在同一瞬间得以完成 。
